تمرین هایی برای دوران پس از زایمان

به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اهواز، دکتر کبری شجاعی اظهارکرد: معمولا 6 هفته پس از زايمان، دوره اي است كه طي آن تغييرات ناشي از بارداري در اعضاي مختلف بدن، به تدريج به حالت قبل از بارداري بر مي گردد. البته ممكن است اين برگشت پذيري تا ماه ها به طول انجامد.

وی با بیان اینکه مادران برای رفع کمر درد، بدن درد و کوچک کردن شکم پس از زایمان لازم است تمرینات ورزشی خاصی را با توصیه پزشک انجام دهند، افزود: انجام برخی ورزش ها، قدرت و توان عضلات شکمی را به تدریج به وضع اولیه برمی گرداند و نیز در تن آرامی کمک کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور می تواند انجام دهد این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالش زیر سر بگذارد، سر و دست ها را به طرف بالا و پاها را به طرف پایین تخت بکشد تا ستون مهره ها اصلاح شود. البته در حالت ایستاده نیز می تواند این کار را انجام دهد.

متخصص زنان و زایمان مرکز آموزشی درمانی امام خمینی(ره) اهواز افزود: مادر باید توجه داشته باشد که بعد از زايمان مواردی از جمله ایستادن طولانی مدت، حمل اشیاء سنگین، دویدن، پریدن، ورزش های سنگین و صاف نشستن با پاهای کشیده را نباید انجام دهد.

شجاعی گفت: انجام حرکات چرخشی مچ ها نیز برای بهبود جریان خونرسانی مفید است. تنفس عمیق شکم دفع سموم بدن و برگشت پذیری سریع فعالیت روده ای را نیز به دنبال دارد.

وی افزود: برای رفع درد کمر بعد از زایمان تمرین هایی در نظر گرفته می شود از جمله اینکه به پشت کمر خوابیده و با فشار باسن و کمر را از زمین بلند کنید. همچنین برای رفع  بدن درد پس از زایمان به پشت خوابیده، دست ها در امتداد بدن باشد و کم کم دست ها را بلند کرده همزمان با تنفس دم و باز دم، دست ها در دو طرف بدن و در امتداد شانه ها قرار داده شود.

متخصص زنان و زایمان مرکز آموزشی درمانی امام خمینی(ره) اهواز عنوان کرد: در تمرین سوم جهت کوچک کردن شکم بهتر است مادر در حالت ایستاده قرار گرفته و دست راست را به روی پهلوی چپ و دست چپ را به پهلوی راست به صورت ضرب بدری قرار داده و به طرف داخل فشار دهد تا عضلات شکم که در حین بارداری از هم باز شده اند، دوباره بسته شده و فرم اولیه خود را بگیرند.

شجاعی ادامه داد: راه دیگر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان این است که مادر به پشت کمر خوابیده، شانه ها را به زمین فشار داده و عضلات شکم، باسن و سینه را منقبض کند.

وی گفت: برای برگشت لگن به شکل قبل از بارداری لازم است این تمرین ها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت کمر خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، جفت زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول باز گرداند. همچنین می تواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن پا قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند.

متخصص زنان و زایمان مرکز آموزشی درمانی امام خمینی(ره) اهواز اظهارکرد: باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا 6 هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان می کنند باید زیر نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان تمرینات لازم را انجام دهند.

انتهای پیام/و